Cuando el paciente llega a su peso ideal, una de sus mayores preocupaciones, es mantener los resultados obtenidos. ¿Cómo lo logras? Pues, manteniendo hábitos saludables! De esta manera garantizas que tu cuerpo tenga todo lo que necesita para mantener tu peso ideal a largo plazo.
Elegir alimentos saludables. Debes llenar la mitad del plato con frutas y vegetales.
Realizar 5 comidas al día.
3 principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 refrigerios (½ mañana y ½ tarde). Además, recomiendo comer despacio.
Comer porciones pequeñas. Usa un plato más pequeño o revisa la etiqueta de información nutricional para aprender cuál debe ser el tamaño de las raciones.
Beber mucha agua.
Al no contar con una hidratación adecuada el cuerpo es incapaz de absorber nutrientes, lo que genera una sensación de carencia y antojo, especialmente por alimentos dulces o grasosos. Ingerir de 2 a 2 ½ litros de agua al día.
Incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Hacer jardinería, salir a caminar con su familia, practicar algún deporte, iniciar un club
de baile con sus amigos, nadar, usar las escaleras, o caminar a la tienda o al trabajo son algunos de los ejercicios que se pueden realizar para mantener el cuerpo activo.
Recordemos que una dieta saludable es la base de un cuerpo sano, que hará que te sientas bien, estés lleno de energía, tu composición corporal sea óptima y seas más feliz. Lorena Miranda te revela 2 puntos claves para que la dieta te dé resultados:
NO PASAR HAMBRE: Las dos primeras semanas pueden resultar las más duras, pudiendo llegar a notar cierta sensación de hambre en estos primeros días, pero debe ser una sensación pasajera hasta que el estómago se acostumbre a los nuevos hábitos. Es totalmente imposible mantener en el tiempo una dieta en la que se pasa hambre. Esto suele desencadenar en un efecto rebote en el peso corporal.
Los alimentos que comas durante la dieta TE TIENEN QUE GUSTAR: Diseñar una dieta equilibrada, es decir que esta no solo sea sana y nutritiva sino también que apetezca comerla y que incluya aquellos alimentos que estamos acostumbrados a comer. Es por ello que siempre acordamos con los pacientes los alimentos que introduciremos en la dieta.
Una mascarilla es una capa de productos cosméticos o naturales que se aplican sobre la cara, cuello y escote, y que tiene como finalidad limpiar, reparar, nutrir y restaurar la piel de la cara.
Propósitos
• Absorber la capa superficial de la piel.
• Retener el agua en la piel e hidratarla.
• Atenuar las finas líneas de expresión.
• Exfoliar y retirar las células muertas de la superficie de la piel.
Existen también mascarillas especializadas para contorno de ojos. Además, existen productos multifuncionales que pueden usarse como hidratante normal o como mascarilla hidratante para cualquier tipo de piel.
Tipos o clases de mascarillas
• En polvo: está compuesta generalmente por minerales como el caolín o la arcilla, sales y elementos refrescantes. Deben disolverse en una loción para darles consistencia hasta obtener una masa que se retira luego de 20 minutos. Las sales y los principios activos que contiene, estimulan la circulación sanguínea produciendo un efecto refrescante y reafirmante al evaporarse las sustancias líquidas de la loción (tónico). Para pieles secas, se pondrá una loción hidratante. Para pieles sensibles, se preparará una loción descongestiva con azuleno. Para pieles acnéicas y grasas, se usará una loción con azufre o que sea astringente.
• Sólida térmica: tiene una textura como la parafina de bajo punto de fusión pero más plástica que la parafina. Su efecto térmico se debe a que, al aumentar la temperatura, la piel transpira evitando su evaporación. Además, al fundirse, la secreción sebácea va a ser arrastrada con el calor limpiando así los folículos pilosebáceos. Este tipo de mascarillas contiene extractos de plantas ricas en azuleno, descongestivas, antiinflamatorias y sedantes.
• Cremosa: está compuesta de extractos de algas, sales, arcillas, azufre, elementos refrescantes…
• Gel: actúa reteniendo agua en la capa superior de la piel y tienen un efecto refrescante, suavizante y tonificante. No necesita secarse sobre la epidermis (capa superficial de la piel) y tiene distintas acciones cosméticas según los ingredientes activos que posea. Se utiliza, en especial, para pieles grasas.
• Fango o barro termal: su principal y a veces su único ingrediente es el barro. En este tipo de mascarillas también se pueden incluir las de algas, aconsejables para tratamientos corporales y faciales.
• Velo: película de celulosa embebida en colágeno. Se aplica seca sobre la cara y escote y se humedece con un líquido activador específico lo que permite transferir el colágeno puro, desde el velo hasta la piel, asegurando hidratación profunda y dando consistencia y elasticidad a los tejidos. Se utiliza, especialmente, como tratamiento de shock para pieles envejecidas y sin vida; además, para pieles deshidratadas.
• Hidroplástica fría: compuesta por una variedad de polvos con sales. Su acción principal es hidratante, purificante, despigmentante, de lifting reafirmante y estimulante.
El peeling químico es un tratamiento indicado para mejorar la apariencia de la piel; consiste en la aplicación de productos químicos para exfoliar y desprender las células viejas y dañadas, las cuales son reemplazadas por nueva piel regenerada, lisa y suave, con menos manchas y arrugas.
Los peelings pueden ser superficiales, medios o profundos, y existen diferentes ácidos según la patología que se desea tratar. Dependiendo del tipo de piel, y para aumentar la efectividad del peeling, en ocasiones se realiza previamente una microdermoabrasión con punta de diamantes. Es fundamental el uso de pantalla solar total durante toda la duración del tratamiento.
Beneficios: mejora la apariencia de las manchas, arrugas finas, poros dilatados, cicatrices, estrías y el aspecto mate u opaco de la piel.
Debe tenerse en cuenta que, al finalizar la sesión, el paciente se retira con la piel eritematosa (ligeramente colorada, similar a la exposición solar) y, luego de algunas horas, comenzará a percibir la descamación celular. Cuando por cuestiones sociales no se desea tener la piel eritematosa o descamada, se indican peelings superficiales o se elige otro procedimiento como la microdermoabrasión.
Frecuencia recomendada: cada quince o veinte días, realizándose un promedio de cinco sesiones.
Observaciones: aquellas personas que padecen herpes perioral a repetición (ampollitas que aparecen alrededor de la boca causadas por un virus) deben recibir ciertos comprimidos antes del peeling. Los pacientes que toman isotretinoína (medicamento para combatir el acné) deben esperar seis meses luego de suspender el medicamento antes de realizarse cualquier peeling.
La hidratación de la piel es una condición necesaria para mantener la piel en condiciones saludables, protegerla frente a la posibilidad de agresiones externas así como el envejecimiento, radiación solar, frío, fatiga, agotamiento físico y acción de medicamentos. A través de la hidratación se logra recuperar la vitalidad y humectación de la piel.
Una excelente hidratación se puede obtener con la aplicación de cremas, serum, geles hidratantes y mediante la ayuda de aparatología para obtener una mejor penetración del producto.
Las lociones hidratantes contienen sustancias que permiten estas propiedades
de mantener la humedad de la piel y pueden contener varias sustancias como el ácido hialurónico, los hidrolizados de colágeno, elastina, vitamina C, DMAE y peptonas.
Aunque no te maquilles, es necesario limpiar la piel a diario para eliminar los restos de crema hidratante, el polvo y la contaminación de la calle que ensucia y obstruye los poros del rostro.
¿Qué es una limpieza facial profesional?
Aunque limpiemos nuestra piel todos los días, siempre quedan restos que exigen un tratamiento más profundo. La limpieza facial profesional completa nuestros pequeños rituales de limpieza cotidianos, el objetivo es limpiar en profundidad células muertas y feas espinillas así como tonificar los músculos de la cara gracias a los masajes.
¿Cuáles son las ventajas de la limpieza facial?
Una vez terminada la limpieza facial, la piel está preparada para aprovechar al máximo las propiedades de los cosméticos que usamos a diario. Con la limpieza facial, la piel del rostro se hidrata, se eliminan toxinas, se reduce el acné (menos poros obstruidos) y se relaja y mejora la circulación de la cara, ganando en tersura y elasticidad.
¿En qué consiste una limpieza facial profesional?
Una limpieza facial puede durar entre 50 y 90 minutos. La limpieza facial básica tiene tres partes distintas: limpieza propiamente dicha, masaje tonificante y nutrición.
Limpieza facial: se aplican distintos productos que limpian la parte superficial de la cara. A continuación se abren los poros utilizando vapor para drenar las impurezas gracias a productos especiales. Cada tipo de piel (seca, grasa o mixta) necesitará un producto distinto.
Masaje: en este punto es importante cerrar los poros y descongestionar la piel después del drenaje. Se aplican productos en gel o crema y se da un masaje relajante y tonificante.
Nutrición: la piel ya está lista para aprovechar al máximo los nutrientes y vitaminas de las mascarillas u otros tratamientos que vengan a continuación.
La limpieza facial básica puede completarse con peelings, ácidos y otros tratamientos más intensivos que no suelen ir incluidos en el paquete básico. Recomiendo que te realices una limpieza facial cada mes.
La Microdermoabrasion es la técnica más moderna y revolucionaria para pulir, rejuvenecer y reparar la piel. Resultando el mejor método no invasivo para su recuperación. Actúa desgastando exclusivamente las capas de piel deteriorada y retira los tejidos desvitalizados.
Por efecto de la Microdermoabrasión, se estimula y restaura la circulación para el crecimiento de un tejido epidérmico más saludable, ayudando a la producción de nuevo colágeno y elastina.
¿Qué se puede tratar con la Microdermoabrasion?
• Exfoliación de pieles envejecidas.
• Piel dañada por el sol: fotoenvejecimiento.
• Pigmentación anormal de la piel.
• Líneas finas y pequeñas arrugas.
• Piel con acné.
• Manchas de la piel.
• Piel gruesas y con poros abiertos.
• Cicatrices, incluso las profundas. En general, las mejora y suaviza.
• Manos envejecidas.
• Estrías.
¿Cuántas sesiones se requieren para lograr resultados?
El plan del tratamiento recomendado puede variar de cuatro a seis sesiones, dependiendo del tipo de piel y necesidades del paciente. El procedimiento se puede repetir a partir de la semana siguiente a la primera sesión.
Una de las aplicaciones especiales del ultrasonido es la sonoforesis, procedimiento que permite introducir medicamentos en el cuerpo utilizando la energía ultrasónica.
Esta aplicación es efectiva en el uso de terapias para introducir sustancias con activos biológicos tales como:
– DMAE, para favorecer la reafirmación de los tejidos.
– Vitamina C, para combatir las manchas.
– Oligoelementos, para tratamientos de acné.
– Argireline, para alisar las arrugas
– Acido hialurónico, para nutrir e hidratar la piel.
Beneficios en el tratamiento facial.
– Disminución de las manchas.
– Reafirmación de la piel.
– Mejora de la circulación sanguínea.
– Estimulación de la producción de colágeno brindando firmeza a la piel.
– Reducción de las líneas de expresión y de las arrugas.
– Reducción de las bolsas bajo los ojos.
– Mejora en la firmeza y el tono muscular.
– Eliminación del acné.
– Disminución de inflamaciones causadas por trauma superficial.
Contraindicaciones.
– Afecciones vasculares.
– Tumores.
– Embarazo.
– Cardiopatías.
Bueno cada vez estamos más cerca del invierno que en Ecuador se traduce en calor, humedad condiciones perfecta para visitar la ruta del spondylus y momento para degustar comida típica de nuestras costas ecuatoriana, pero si en el recelo de que vamos a tener un exceso y ganar unos kilos de más. Solo hay que hacerlo de manera inteligente porque los pescados y mariscos nos aportan nutricionalmente proteína de alto valor biológico, omega 3 (cardioprotectora), vitaminas como B1, B2, B3 y B12 y minerales como el hierro que tiene mayor cantidad en los de mar en comparación que los de agua dulce, y en menores cantidades el magnesio, fósforo, zinc.
Pero la preparación de los alimentos importa al momento de pedirlos evitar las preparaciones con harina y frituras que si tu objetivo es perder peso no es la preparación que debes optar. Hay más opciones como preparaciones como pescado a la plancha, su ensalada criolla que siempre se puede pedir un poco más en vez de la taza de arroz que normalmente sirven pide que te sirvan la mitad de la taza. Si te gusta la opción como ceviches del marisco a tu elección pero elige entre comer la media taza de arroz o las dos cucharadas de maní tostado, pero ¡NO AMBAS! Y al momento de agregarle sabor siempre puedes optar el limón pero ¡CUIDADO CON EL ACEITE DE LA MESA! Es un aceite alto en calorías grasas que no aporta ningún beneficio saludable a tu salud evítalo en su totalidad.
Y lo que nunca debes olvidar en tu maleta de llevar son FRUTAS porque nuestro cuerpo necesita metabolizar la comida y esa labor las cumple las vitaminas y minerales y nada más rico que este postre natural en estas época tenemos Claudia, manzana, pera, mango de temporada que tiene propiedades antioxidante x su contenido en vitamina A, C, B3 y minerales como ácido fólico, potasio, fósforo y magnesio que no ayuda a proteger nuestra células de los radicales libre por efectos de los rayos UVA y UVB del sol pero esto no reemplaza al bloqueador solar. Y también evitará que tengas antojos y piqueo altamente calórico como los granizados, corviches, bollo, etc. que no son opción para un refrigerio porque recientemente tuvimos nuestro desayuno o almuerzo que son nuestras comidas principales.
¿Y qué podemos beber? Sobre todo si jugaste en la arena, nadaste o si nos pusimos aventureros como hacer kayak sobre el sol radiante antes de coger una botella cerveza puede escoger el agua de coco además de refrescante te hidratara por el sodio y potasio que contiene pero sin caer en el exceso. Los jugos de frutas como de naranja, limón, sandía son otra opción y si lo prepara al momento pide que no te añadan azúcar siempre puede tener sobrecito de stevia para endulzarlos tú mismo sin añadirle las calorías vacía del azúcar. Y si no tienes la opción de que te lo preparen ¡NO PIDAS EL VASO MÁS GRANDE! Pide el regular tu páncreas te lo agradecerá. Y el agua infaltable no dejes de tener tu botella contigo.
Guía de alimentación en la playa
DESAYUNO
- Batido de fruta
- Fruta: 1 taza de frutilla
- Leche descremada: 1 taza
- Pan tostado con queso ricota
- Pan integral: 1 rebanada
- Queso ricota: 1 loncha fina
Refrigerio
- 1 manzana mediana
- yogurt dietético: 1 vaso
ALMUERZO
- Ceviche mixto
- Marisco: camarones (4 unidades), calamar(2 cucharadas), pulpo(2 cucharadas)
- Refrito: cebolla, tomate, pimiento: ½ taza
- Maní tostado: 2 cucharadas
- Jugo de naranja
- Naranja: 1 ½ unidad mediana
Refrigerio
- Renaclaudia: 2 unidades
CENA
- Pescado asado con ensalada criolla
- Pescado: tamaño de la palma de la mano (10 cm)
- Ensalada criolla: lechuga, tomate, cebolla y pimiento 2 tazas
- Papa: 1 unidad grande o 3 pequeñas hervidas.
- Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
- De postre, la fruta del día.
- Controla el tamaño de las raciones.
- Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.
Vigila tu peso toda la vida:
Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no
pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Desconfía de las dietas y productos milagrosos.
Mira qué y cuanto comes:
- Tu dieta debe ser equilibrada.
- Escoge productos frescos, de temporada.
- Toma raciones moderadas.
